jakie ćwiczenia

zarowno martwe ciagi jak i przysiady to podstawowe i bardzo dobre cwiczenia... pod warunkiem ze robisz je prawidlowo!! w innym przypadku mozna sobie zrobic duza krzywde, takze.. te cwiczenia musza zostac pokazane osobie trenujacej przez kogos kto POTRAFI je wykonywac prawidlowo, nastepnie trzeba byc przez kilka treningow kontrolowanym czy aby na [...]

[...] co z wiosłowaniami? dawaćoba? czy zmieniac co trening? nie chce wykonywac tysiaca cwiczen na jednym treningu. trening ma mnie niejako pobudzic.. jesli trwa ponad 90min to juz mnie meczy.. takie plany jakie podalem zajmuja mi nieco ponad godzinke :) na kazda partie jedno cwiczenie podstawowe + jedno izolowane; a na klate i plecy po 3 cwiczenia..

[...] prostego+lewego prostego+na tarczę prawy prosty+lewy sierpowy -jedna osoba stoi w miejscu obracając się tylko wokół własnej osi a druga osoba uderza obojętnie jakie kombinacje bokserskie z wejściem i odskakuje ale nie uderza tej osoby -20x pompki z "siusianiem" -na tarczę lewy prosty+prawy prosty+lewy sierpowy+uniki od lewego [...]

A ktorys z tych fizjo powiedzial ci jakie grupy miesniowe masz wzmocnic a jakie rozluzniac? Jakis plan rehabilitacyjny, cwiczenia ktore masz robic i jak? Samo rolowanie i masowanie nic nie da przeciez bez naprawy tego dysbalansu :)

[...] własnym z warzywami, albo czasem 2 kromki żytniego z białym serem i pomidorem. Super dieta nie jest, ale chyba nie najgorzej co? Co do obiadu czasem to wygląda dużo gorzej - jakieś kotlety, zupa, kluski czasem (ze śląska jest :P) ale wtedy je tego malutko i dużo warzyw, ale nie ma wyjścia bo nie ma tyle czasu by gotwać dla siebie, choć czasem to [...]

[...] w urzedzie pracy zeby mi ubezpieczenie przyznali :/ bez tego nic nie rusze :/ prze***ane, a tak to wykonuje tylko te cwiczenia ktore nie obciazaja brzucha i wiadomo jakie to treningi, napewno nie takie jak bym chcial.. chcialbym juz wskoczyc na pozadna masowke i ostre maksymalne treningi.. ale troche jeszcze bede musial poczekac.. ktos [...]

[...] trenuje bjj i jakos od mniej wiecej 6 lat nikt nie probowal mnie uderzyc pierwszy-wiec gdzie jest ta moja nieumiejetnosc unikania walki? Piszecie drodzy Krawerzy jakie smieszne rzeczy o koszulkach-what da fak???-koszulki sa w kazdym sporcie, sa zabawne, ladnie wygladaja i tyle-jedni je nosza inni nie-niech mi ktos napisze tez prosze w [...]

nodobra miszczu a co z rodzajem cwiczen mozesz mi podac jakies odpowiednie cwiczenia do rodzaju mojego problemu najlepiej opisane poniewarz nieznam sie zbytnio natym jakie stosowac cwiczenia na brzuch silowe a jakie aerobowe??????

[...] powtorzenia sa dobrze,a plecy masz 3 cwiczenia polecilbym dodac martwy ciag jesli chcesz no i w piątek-nogi,lydki na nogi przysiady wez 4 serie 10-12 na suwnicy jest dobrze i dodaj jeszcze 1 albo 2 cwiczenia na nogi :) obojetne jakie chcesz i na łydki 2 albo jedno cwiczenie proponuje najwazniejsze cwiczenie wspiecia na palce i drugie jakie chcesz

[...] nóg na drążku Łydki - wspięcia na palcach (maszyna)/ze sztangą na barkach/na siedząco ze sztangą na kolanach lub maszyna na siedząco Wypisałem tutaj wszystkie ćwiczenia jakie wykonywałem... kolejność partii jest taka jak robiłem, lecz wymienione ćwiczenia nie są zapisane systemem trening A/B/C tylko wypisałem je losowo (jeśli trzeba będzie [...]

[...] 4 treningach siłowych w tygodniu, ale niekoniecznie 5). Natomiast mam wątpliwości, czy przy takim stażu treningowym pożądane jest wprowadzanie od razu wszystkich udoskonaleń jakie proponuje Layne w PHAT'cie (dni siłowe / hipertroficzne). jak wyżej podobnie jak Mr.Blue był naplany na wszystko co do starszych stazem w jakim celu? pomysł w ten [...]

trzy ćwiczenia na plecy nogi czy klatke to nie za mało? Jakie w takim razie ćwiczenia wykonywać na te partie mięśni?

[...] im poddać, widać jest zaawansowane. Powodzonka! Głód doskwiera -- jest dobrze%-), rozkręcasz metabolizm. Pij dużo wody. Piszesz, że zapychasz się warzywami - b. dobrze. A jakie wcinasz na noc?? Wogóle dobrze byłoby, gdybyś wypisywał (bez liczenia) jakie warzywa jadasz dziennie. Mi pomaga(trochę) jedzenie twarogu półtłustego na noc (z jogurtem [...]

[...] wzialem przed treningiem spalacz to az jakos sama chec nachodzi na cwiczenia, by robi je energicznie, odzywiac sie lepiej, a po 7 miesiacach redukowania to sam pewnie wiesz jakie jest nastawienie dalej... coraz bardziej się nie chce :-{ ale trzeba być twardym nie mientkim i spalacz wrzuce w przyszlym tyg 8-) Zmieniony przez - coockawsky w dniu [...]

[...] po treningu, do dbania o siebie. Nadal nie jest lekko, popełniam błedy, niedojadam czasem, chodzę przejedzona lub nie. Ale ważne jest to, że dzięki forum uświadomiłam sobie jakie znaczenie ma dobre żywienie i że nie można tylko wcinać jogurtów i serów i obcinać kalorii. Proste to i wydawałoby się łatwe, ale dla mnie to ogromny krok w zmanie [...]

Ok czyli będe robił FBW ale czy mógłby mi ktoś rozpisać ćwiczenia po kolei jakie wykonywać ćwiczenia ile seri na jakie partie, ile powtórzeń w seriach i ile czasu mają trwać przerwy między seriami dotychczas robiłem 2 min przerwy między seriami

[...] na jakiś czas i podobnie dla ćwiczeń biegowych. Myślę, o wprowadzeniu takiego rozwiązania co 2 tygodnie. Stosuje ktoś takie zabiegi, żeby dać mięśniom odpocząć i zobaczyć jakie ciężary podnosimy po przerwie? Wyniki z dzisiaj: 1. Podciąganie podchwytem 5 x 5 z obciążeniem 5 x 2 kg 2. Podciąganie australijskie 3 x 12 3. Obwód treningowy x 3 a) [...]

[...] to nie jest tak mało jak na początek on wielu z tych ćwiczeń co mu wkleiłem takim ciężarem nie zrobi lub ledwo zrobi, bądź nie poprawnie zrobi to , że komuś może się wydawać jakieś ćwiczenie za łatwe bądź ciężar, że jest mały nie znaczy , że dla każdego jest tak samo tym bardziej jak ktoś dopiero zaczyna i jeszcze jedna sprawa on nie ma maszyn i [...]

[...] przerwy do zera). Trening 2-3*tyg. Co proponowalbys w miejsce treningu ud, bo jak wczesniej wspominalem jestem pilkarzem i pamietam jak kiedys w sobote robilem przysiady a na nastepny dzien na meczu mialem doslownie rozwalone kolana, czy w miejsca np. wykrokow wstawic cwiczenia na barki ? Co proponujesz ? jakie inne cwiczenia na inne partie ?

Panie Jacku pogubiłem sie strasznie w tym wszystkim, lepiej wkleje 2 rodzaje planów jakie nasmarowaliśmy wcześniej a jakie teraz, prosze niech Pan rzuci okiem na plan który ma zostać ostatecznie. Jakby było coś źle, serie, ćwiczenia prosze jakby mógł Pan poprawić byłbym ogromnie wdzięczny - tak będe mógł lada dzień konkretnie pracować nad ciałem - [...]